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考博英语心理因素培训资料

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育龙考博网    http://bo.china-b.com/    发布时间:2014-09-03

    考前焦虑是很多人都会有的现象,我们要学会去调节好心态。 对于每个考生来说,适度的考前焦虑是正常的,但如果紧张、焦虑的情绪影响到正常的生活和学习,考前焦虑会改头换面,以多种形式表现出来,一定要到医院寻求专业帮助。

    下面一些自我减压的小技巧,在紧张焦虑的时候,不妨试一下:

    一、自我宣泄:将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉,或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。

    二、深呼吸:坐着或者躺着,缓慢地吸气,然后停住几秒,再吐气,这样多反复几次。

    三、放松法:闭上眼睛,心里默念身体需要放松的部位,同时用心去感受放松的感觉。

    四、积极暗示:积极的自我暗示有助于增强自信:“我能行!有什么了不起,不过如此而已!”“我相信自己!那些考题已经重复很多遍了,我相信自己一定能考好!”等等。
  
    五、正视压力,树立自信。心理学研究表明,适度的压力有利于学习效率的提高,而过高或过低的压力都不利于学习效率的提高。所以,压力本身并不可怕,重要的是如何把压力调整到适度。

    六、制定恰当目标,不提过高要求。过高的目标导致焦虑,过低的目标不利潜力的激发。一般说来,70%—80%能够达到的目标,才是适合自己的目标。考生在确定这个目标后,确定自己的复习计划和方法,注重查漏补缺,不对自己提超出能力和时间的要求。

    七、劳逸结合,不打疲劳战。繁重学习之余,听音乐、做运动既能缓解疲劳,也能让自己以更好的状态投入下一轮学习。

    希望以上这些信息能给你提供帮助。

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